Apabila membincangkan kesuburan, perhatian selalunya tertumpu kepada wanita — tetapi sebenarnya faktor lelaki menyumbang kepada hampir separuh daripada kes-kes infertiliti. Salah satu nutrien paling penting untuk kesuburan lelaki ialah zink.
Dalam post blog kali ini, Dr Tasha akan menerangkan dengan ringkas — kenapa zink penting untuk sperma dan testosteron, apa kata bukti saintifik, berapa dos yang disyorkan, dan bagaimana pasangan boleh menyokong kesuburan lelaki.
Kenapa Zink Penting untuk Lelaki?
Zink adalah mineral yang memainkan peranan kritikal dalam kesihatan reproduktif lelaki:
- Penghasilan sperma — zink diperlukan untuk pembentukan sperma yang sihat di dalam testis
- Kualiti sperma — zink membantu mengekalkan struktur dan integriti sperma
- Pergerakan sperma (motility) — kajian menunjukkan zink meningkatkan pergerakan sperma
- Paras testosteron — zink diperlukan untuk penghasilan testosteron; kekurangan zink dikaitkan dengan testosteron rendah
- Antioksidan — zink melindungi sperma daripada kerosakan tekanan oksidatif
Apa Kata Bukti Saintifik?
1. Zink dan Kualiti Sperma
- Kajian menunjukkan suplemen zink oral meningkatkan pergerakan sperma (motility) dalam kalangan lelaki subur yang mengalami asthenozoospermia (pergerakan sperma lemah)
- Satu analisis mendapati suplemen zink dikaitkan dengan peningkatan 7.03% dalam jumlah pergerakan sperma, serta peningkatan sederhana dalam kepekatan sperma
2. Zink dan Testosteron
Satu kajian sistematik menyimpulkan: kekurangan zink menurunkan paras testosteron, dan suplemen zink meningkatkan paras testosteron — terutamanya bagi mereka yang sebelum ini kekurangan zink.
3. Zink dan Struktur Sperma
Zink memainkan peranan dalam kestabilan membran dan aktiviti antioksidan sperma — ia membantu mengekalkan daya hidup sperma dengan melindungi daripada kerosakan DNA.
Berapa Dos Zink?
- Keperluan harian (RDA) untuk lelaki dewasa: 11 mg sehari
- Dos kajian untuk kesuburan: biasanya 25–50 mg sehari (dalam kajian)
⚠️ Penting: Jangan ambil dos zink yang sangat tinggi secara berpanjangan — dos melebihi 40 mg sehari boleh mengganggu penyerapan tembaga dan menyebabkan kesan sampingan. Berbincang dengan doktor anda dahulu.
