“Doktor, kenapakah saya rasa murung bila hari mendung dan hujan?” — soalan ini sering dikaitkan dengan satu perkara yang jarang disedari: kekurangan vitamin D. Kajian saintifik menunjukkan kekurangan vitamin D boleh menjejaskan peluang seorang wanita untuk hamil. Salah satu kajian mendapati kadar kehamilan menurun pada musim sejuk, apabila pendedahan kepada cahaya matahari berkurangan, berbanding musim panas. Artikel ini menerangkan apa itu vitamin D, kaitannya dengan kesuburan, dan cara memastikan paras anda mencukupi.

Apakah vitamin D dan mengapa ia penting?

Fungsi utama vitamin D adalah untuk pembentukan dan kesihatan tulang yang kuat, dengan membantu penyerapan kalsium oleh badan. Kini, kajian juga telah membuktikan vitamin D penting untuk mengurangkan risiko penyakit kronik seperti diabetes, obesiti, sakit jantung dan penyakit autoimun. Vitamin D didapati mengawal cara sesuatu sel berfungsi — sama ada pertumbuhannya ataupun kemusnahannya.

Kerana sel telur, sel sperma dan lapisan rahim semuanya bergantung kepada proses sel yang sihat, kekurangan vitamin D boleh memberi kesan yang lebih luas daripada yang disangka.

Adakah kekurangan vitamin D menjejaskan kesuburan?

Terdapat bukti bahawa wanita yang kekurangan vitamin D boleh mengalami penurunan kadar kesuburan. Kekurangan vitamin D mungkin memainkan peranan penting dalam:

• PCOS — kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon dan rintangan insulin
• Endometriosis
• Implantasi selepas IVF — sebahagian kajian mendapati kadar kehamilan lebih tinggi pada wanita dengan paras vitamin D yang mencukupi
• Pembentukan sperma — vitamin D juga mempengaruhi kualiti air mani lelaki

Perlu diingat: bukti ini menunjukkan hubungan, bukan bukti bahawa vitamin D sahaja akan menyelesaikan masalah kesuburan. Ia satu bahagian daripada penjagaan keseluruhan anda, dan sebarang masalah kesuburan tetap perlu disiasat dengan lengkap.

Bagaimana untuk mengetahui paras vitamin D anda?

Ujian darah untuk mengesan paras vitamin D boleh diambil oleh doktor anda. Sekiranya kekurangan dikesan, rawatan yang bersesuaian akan diberikan. Jangan mengambil dos vitamin D yang tinggi tanpa pemeriksaan, kerana dos yang berlebihan juga boleh mendatangkan mudarat.

Bagaimana meningkatkan paras vitamin D dalam badan?

• Pendedahan kepada matahari. Kulit kita membentuk vitamin D apabila terdedah kepada cahaya matahari. Masa terbaik ialah antara pukul 10 pagi hingga 2 petang. Bagi yang berkulit cerah, sekitar 20 minit sudah memadai; yang berkulit gelap biasanya memerlukan tempoh yang lebih lama.
• Makanan. Ikan berlemak (sardin, salmon, tuna), kuning telur dan produk tenusu yang diperkaya vitamin D boleh membantu.
• Suplemen. Jika paras anda rendah atau anda kurang terdedah kepada matahari, doktor mungkin mencadangkan suplemen pada dos yang sesuai untuk anda.

Soalan lazim (FAQ)

Bolehkah vitamin D membantu saya hamil?

Paras vitamin D yang mencukupi menyokong kesihatan reproduktif secara keseluruhan, dan sebahagian kajian menunjukkan kadar kehamilan yang lebih baik dalam kalangan wanita dengan paras vitamin D yang cukup. Namun, ia bukan penyelesaian tunggal — masalah kesuburan perlu disiasat dan dirawat secara menyeluruh.

Berapa banyak vitamin D yang saya perlukan setiap hari?

Keperluan bergantung kepada paras darah, umur dan keadaan kesihatan anda. Doktor akan mencadangkan dos yang sesuai selepas ujian darah. Elakkan mengambil dos yang sangat tinggi tanpa nasihat perubatan.

Berapa lama saya perlu berjemur?

Untuk kulit cerah, sekitar 20 minit pendedahan antara pukul 10 pagi hingga 2 petang biasanya memadai. Kulit gelap memerlukan tempoh yang lebih lama. Jika anda mudah terbakar, gunakan masa yang lebih pendek dan elakkan kulit melecur.

Adakah vitamin D menjejaskan kesuburan lelaki juga?

Ya. Vitamin D memainkan peranan dalam pembentukan dan kualiti sperma, jadi kekurangan vitamin D juga boleh menjejaskan kesuburan pasangan lelaki.

Bacaan berkaitan

• Vitamin D dan kesuburan: apa kaitannya?
• Suplemen semasa IUI/IVF: apa yang selamat?
• Kuiz: Adakah saya berisiko PCOS?

Rujukan

1. Paffoni A, et al. Vitamin D Deficiency and Infertility: Insights From In Vitro Fertilization Cycles. J Clin Endocrinol Metab, 2014
2. Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitamin D and Infertility: a systematic review. European Journal of Endocrinology (2012) 166: 765–778
3. Meng X, et al. Influence of Vitamin D supplementation on reproductive outcomes, 2023